Študije kažejo, da lahko konoplja vpliva na vaš spanec na več načinov.
Ko ne morejo spati, mnogi ponoči posežejo po jointu. Nobeno presenečenje ni, da raziskave kažejo, da je THC učinkovita pomoč pri spanju.
Poleg pomoči pri povprečni nespečnosti, lahko konoplja pomaga pri zdravljenju motenj spanja, povezanih z zdravstvenimi stanji, kot so spalna apneja, posttravmatska motnja spanja (PTSD) in kronične bolečine. Lahko vpliva tudi na cikel vašega spanja in na kakovost spanca.
Podrobneje si oglejmo znanost o konoplji in spanju.
Kazalo vsebine
Ali vam lahko konoplja pomaga zaspati?
Mnogi uporabljajo konopljo ponoči, da jim pomaga zaspati. Raziskave kažejo, da poleg tega, da deluje kot domače zdravilo, ima lahko konoplja na vaš spanec številne ugodne učinke.
Po študijah sodeč, vam lahko konoplja pomaga pri nespečnosti, spalni apneji (kronično smrčanje), pri težavah s spanjem, ki so povezane s post-travmatsko stresno motnjo (PTSD) in kroničnih bolečinah.
Nespečnost
Nespečnost ali težave pri spanju so pogosta težava, ki prizadene približno enega od treh ljudi. Medtem ko mnogi iščejo rešitve v zdravilih, so drugi imeli uspeh pri uporabi konoplje.
Več študij je potrdilo, da lahko s pomočjo konoplje lažje zaspimo.
Študija iz leta 2013, v katero so bili zajeti zdravi uporabniki konoplje, je pokazala, da ti lažje in hitreje zaspijo in da več spijo tudi naslednji dan. V drugi študiji iz leta 1973 je THC bolnikom, ki imajo težave z nespečnostjo, v povprečju pomagal zaspati več kot eno uro prej. Vendar pa so raziskovalci opozorili, da bi preveliki odmerki lahko ta učinek preprečili.
Spalna apneja
Konoplja lahko pomaga tudi pri težavah, kot je spalna apneja, pri kateri se med spanjem prekine človekovo dihanje.
Ljudje, ki trpijo za apnejo, ponoči pogosto prenehajo dihati. To prekine dotok kisika v telo in možgane, kar dolgoročno obeta težke posledice. Apneja je lahko resen problem, ki se ga veliko ljudi sploh ne zaveda, če jih nekdo ne opozori na to. Smrčanje namreč samo po sebi ni nekaj običajnega ali naravnega, enako kot gastro-entestinalne težave s plini in želodčno kislino ne, čeprav se je na ta način vsidralo v naši zavesti. Če smrčite, se kaj lahko zgodi, da pridobite tudi spalno apnejo. Poskusite z drugim vzglavnikom, pred spanjem ne pijte alkohola, izogibajte se alergenim snovem in tobaku.
Izkazalo se je, da THC pomaga pri pomiritvi ali stabilizaciji te vrste dihalnih motenj.
V raziskavi leta 2013 so THC predpisali bolnikom z apnejo in ugotovili, da so se njihovo nočno dihanje in simptomi izboljšali v odvisnosti od odmerka.
Posttravmatska stresna motnja (PTSD)
Ljudem s posttravmatsko stresno motnjo lahko konoplja koristi pri spancu.
Ko je oseba doživela travmatičen dogodek, lahko trpi za nočnimi morami, ki motijo spanec. Ljudje s PTSD pogosto uporabljajo konopljo in bolniki poročajo, da jo uporabljajo kot pomoč pri spanju.
Študija z leta 2009 je sintetični THC opredelila kot zdravilo proti nočnim moram, povezanih s posttravmatsko stresno motnjo. Ugotovili so, da so bolniki spali dlje, kakovost spanca je bila večja in pri uporabi zdravila so se manjkrat spominjali travm.
Bolečina
Ljudje si pomagajo s konopljo tudi da zmanjšajo bolečine in izboljšajo spanec. Kombinacija bolečine in slabega spanca lahko resno vpliva na dobro počutje posameznika.
Konoplja je znana po svoji sposobnosti, da lajša bolečine in pomaga pri nespečnosti. Prav tako raziskave kažejo, da mnogi ljudje, ki uporabljajo konopljo proti kroničnim bolečinam, ugotovijo, da tudi izboljša njihovo kakovost spanca.
Sindrom nemirnih nog
Sindrom nemirnih nog oziroma restless leg syndrome (RLS) preprečuje, da bi človek lahko nemoteno zdrsnil v spanec. Z uporabo CBD olja lahko učinkovito preprečimo žgoč občutek v mišicah in tisto moteče žgečkanje, ki vas konstantno sili v to, da premikate noge in napenjate dotične mišice. Kot zanimivost – poleg sindroma nemirnih nog poznamo tudi sindrom nemirnih rok in vagine.
Kako konoplja vpliva na spanec?
Poleg tega, da vam pomaga zaspati, ima konoplja mnogo učinkov na vaš spanec.
Spojine v konoplji, znane kot kanabinoidi, dejansko posnemajo dejavnost kemikalij, ki jih najdemo v možganih. Te kemikalije in njihove biološke poti sestavljajo endokanabinoidni sistem telesa, ki je med drugim odgovoren za uravnavanje spanca.
Ko uživate konopljo, kanabinoidi, kot sta THC in CBD, delujejo na možgane, da spremenijo cikel spanja.
Cikel spanja vključuje pet stopenj, od katerih je vsaka postopoma globlja od prejšnje. Cikel se ponoči večkrat ponovi. REM (rapid eye movement) spanje je na primer faza v kateri sanjate.
Konoplja lahko vpliva na napredovanje in trajanje teh ciklov in tako spremeni način spanja. Zmanjša predvsem REM fazo (zadnja v ciklu) in posledično podaljša tisto fazo, v kateri se telo regenerira in zdravi.
REM spanec
Konoplja vpliva na stopnjo REM (hitro premikanje oči, angl. rapid eye movement) v ciklu spanca. To je faza spanca, v kateri sanjamo. V tej stopnji so okrepljeni tudi spomini, prav tako pa se težko prebudimo.
THC skrajša čas, ki ga oseba preživi v REM spanju. Pravzaprav mnogi ljudje, ki kadijo konopljo pred spanjem, poročajo, da manj sanjajo.
V študiji 1975 so primerjali vzorce spanja izkušenih uporabnikov konoplje s tistimi, ki so dobivali placebo. Ugotovili so zmanjšano aktivnost gibanja oči in manj REM spanja med tistimi, ki so uporabljali konopljo.
Ko so preiskovanci prenehali z uporabo konoplje, je bil opažen “povratni učinek” z več REM aktivnosti. To pojasnjuje, zakaj uporabniki konoplje običajno doživijo poplavo sanj, takoj ko prenehajo s kajenjem. Hkrati pa, zakaj konoplja lahko učinkuje na zdravljenje ljudi.
Globok spanec
Študije kažejo, da THC lahko poveča količino globokega spanca. To je del spanja, kjer so možganski valovi počasni oziroma raztegnjeni. V tem delu naj bi se telo najbolj spočilo in aktiviralo samozdravilne funkcije telesa.
To je dobra stvar, saj naj bi globok spanec imel pomembno vlogo pri procesu obnavljanja, ki se pojavi med spanjem.
Strokovnjaki menijo, da so najbolj škodljivi učinki pomanjkanja spanja posledica pomanjkanja počasnih valov. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja s počasnim valovanjem napove visok krvni tlak pri starejših moških.
Dejavniki, povezani s konopljo in s spancem
THC in CBD
Medtem ko THC lahko povzroči zaspanost in vam pomaga zaspati, je bilo dokazano, da CBD deluje kot agent za spodbujanje budnosti. Ko gre za boljši spanec, je pri določeni sorti torej pomembno ravnotežje med THC-jem in CBD-jem.
Za pomoč pri spancu priporočamo, da izberete sorto z višjim THC-jem.
Indika in sativa
Za sorte sative so značilni poživljajoči energični vzponi, prav tako pa so priporočljive za dnevno uporabo. Po drugi strani pa sorte indike povzročajo ležerno zaspanost, ki je idealna za to, da vam pomaga zaspati.
Nasprotni učinki sort indike in sative so lahko povezani s količino kanabinoidov. Običajno je pri sortah sative višje razmerje med CBD in THC, medtem ko je pri sortah indike višje razmerje med THC in CBD.
CBD ima predvsem učinek za tiste ljudi, ki imajo vedenjske motnje spanca. Te doživljajo predvsem ljudje s Parkinsonovo boleznijo, so pa pogoste tudi pri ljudeh brez te bolezni. Brcanje, boksanje, nemirne noge, premetavanje itn. CBD lahko izboljša tovrstne težave in pomaga pri ustvarjanju bolj kvalitetnega spanca.
Pogostost uporabe
Raziskave kažejo, da je pogostost uporabe konoplje povezana z različnimi učinki na spanec.
Občasna uporaba konoplje lahko izboljša kakovost vašega spanca, pogostejša uporaba konoplje pa je povezana s slabim spancem.
Lahko konoplja poslabša kakovost vašega spanca?
Medtem ko občasna uporaba konoplje ne moti spanca, je pogostejša ali dnevna uporaba povezana s težavami.
Študija z leta 2016 je pokazala, da so bili nespečnost in motnje spanja pri občasnih uporabnikih konoplje pravzaprav pogostejši.
Manj pogosti uporabniki običajno konopljo uporabljajo ponoči. Redni uporabniki so poročali, da so konopljo uporabljali večkrat na dan in je bil njihov spanec večkrat moten.
Ni popolnoma jasno, ali ljudje, ki že imajo težave s spanjem, pogosteje uporabljajo konopljo oziroma ali je je konoplja pravzaprav vzrok njihovih težav. Povedano z drugimi besedami, rezultati kažejo, da ljudje s težavami s spancem uporabljajo konopljo za samozdravljenje.
Vendar je bilo ocenjeno, da lahko konoplja dejansko poslabša nespečnost. Študija iz leta 2014 je pokazala, da so ljudje, ki so zgodaj začeli uporabljati konopljo, pozneje bolj nagnjeni k težavam pri spanju. Približno 42 % dnevnih uporabnikov konoplje je izkusilo motnje spanja, ko so jo prenehali uporabljati.
Poleg vprašanja, ali konoplja poslabša nespečnost, nekatere študije poročajo o učinkih mačka po kajenju konoplje pred spanjem. V študiji z leta 1985 so udeleženci, ki so ponoči kadili konopljo, poročali o posledicah, ki so jih imeli naslednje jutro.
Ti rezultati so bili pridobljeni tudi s študijo z leta 2013, s katero so ugotovili, da učinki konoplje, ki povzročajo spanje, včasih vztrajajo tudi do jutra.
Povzetek
Konoplja ima potencial, da pomaga pri nespečnosti in težavah, povezanih z zdravstvenimi težavami, kot so spalna apneja, posttravmatska motnja spanja (PTSD), Parkinsonova bolezen in kronične bolečine.
Kajenje ponoči, ki vam pomaga zaspati, je lahko učinkovita strategija za boj proti nespečnosti. Uporaba konoplje večkrat na dan pa je povezana z večjimi težavami s spanjem.
Če uporabljate konopljo ponoči, da vam pomagali zaspati, ne pričakujte, da boste veliko sanjali. Ugotovljeno je bilo, da konoplja škodi REM spanju, fazi spanja, v kateri boste najverjetneje sanjali.
Pričakujte pa tudi nekaj simptomov mačka zaradi nočnega kajenja, kot so zaspanost in spremembe v počutju.
Zdi se, da je nauk te zgodbe, da je pri uporabi konoplje za spanje manj pravzaprav več.
Povzeto po: https://www.leafscience.com/2017/10/13/marijuana-sleep/
